気分が落ち込んだときこそ、カラダを動かすと少しラクになる理由

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こんにちは、ヒノマルです。
営業歴15年以上のプレイングマネージャーとして、
実体験から“自分らしく働くためのヒント”を発信しています。

ココロが晴れず、モヤモヤした気持ちが続くことってありますよね。
仕事や人間関係が重なると、気分が沈んでしまうのは自然なことです。

運動は、カラダを鍛えるだけでなく、
気分を整えたり、ストレスをやわらげたりする効果も期待できます。

この記事では、
運動をすることでココロとカラダにどんな良い変化が起こるのかを、
できるだけわかりやすくお伝えします。

なぜ運動がココロに良いのか？

運動のあと、気分が軽くなる理由

運動をしたあと、
なんだか気分がスッキリした経験はありませんか？

実はそれには、ちゃんとした理由があります。

運動をすると、
ココロの状態に深く関わる「幸せホルモン」が分泌されます。

「ホルモン」と聞くと、
少し難しそうに感じるかもしれません。

でも大丈夫です。

カラダの仕組みを知るだけで、
自分の気持ちを整えるヒントが見えてきます。

幸せホルモンの種類と役割

どんなホルモンがあるかを知ると、
「今の自分には何が足りないか」が見えてきます。

完璧を目指す必要はありません。
自分に合いそうなものを、少しずつ試してみましょう。

【 幸せホルモン早わかり表 】

ホルモン名	どんなホルモン？	主なはたらき	増やし方
セロトニン	気持ちを落ち着かせるホルモン	・心を安定させる ・不安やイライラをやわらげる	・朝日を浴びる ・リズム運動 ・深呼吸・瞑想
ドーパミン	やる気と行動の ホルモン	・やる気が出る ・達成感を感じる	・小さな目標達成 ・新しい挑戦 ・進捗の見える化
オキシトシン	人とつながる ホルモン	・安心感が生まれる ・孤独感がやわらぐ	・感謝を伝える ・ゆっくり会話 ・スキンシップ
エンドルフィン	多幸感・没頭の ホルモン	・強い幸福感 ・ストレスや痛みを和らげる	・少しキツい運動 ・大笑い ・夢中になる

運動の種類とココロへの効果

運動といっても、
大きく分けると２種類あります。

選ぶ運動によって、
得られるココロへの効果は少しずつ違います。

今の気分や目的に合わせて選ぶことが大切です。

落ち込んだときに効く運動 2選

運動といっても、たくさんの種類があります。

本来は「好きなことをやる」のが一番です。
でも、「何をやればいいかわからない」という方も多いのではないでしょうか。

そこで、
私自身が続けていて、ココロへの効果を実感している運動を2つ紹介します。

ランニング｜メンタルを整える最強の有酸素運動

私が一番オススメしたいのは、ランニングです。

このように、ランニングは
日常生活に取り入れやすい運動です。

さらに、やり方を少し工夫するだけで、
複数の「幸せホルモン」が同時に働きやすくなります。

登山｜自然の力でメンタルを回復させる運動

次にオススメしたいのが、登山です。

登山もランニングと同じように、
やり方次第でさまざまな「幸せホルモン」を得ることができます。

運動を習慣化させるコツ

運動を始めようと思っても、
1〜2回やって終わってしまうこと、ありませんか？

それは意志が弱いからではありません。
最初から頑張りすぎているだけです。

運動を続けるコツは、
「やる気」ではなく「仕組み」です。

そこで、誰でも今日からできる
“運動習慣化の3ステップ”を紹介します。

ステップ１：体を動かす人になる

いきなり「運動する人」にならなくて大丈夫です。
まずは、“体を少し動かす人”になることから始めます。

どれか1つでOKです。

大切なのは、
運動を「特別なこと」にしないこと。
生活の一部にしていくことです。

続かない最大の理由は、
脳が「負担だ」「大変だ」と判断してしまうこと。

だからこそ、
「え？これだけ？」と思うくらい小さく始めます。

脳に「これは安全だよ」と覚えさせる段階です。

「やるのが当たり前」になったら次のステップへ。
＊目安期間：２〜３週間

ステップ２：少しだけ息が上がる運動に慣れる

体を動かすことが当たり前になってきたら、
少しだけ強度を上げます。

週2回を目安に、どれか一つ。

目安は、
会話はできるけど少し息が弾む程度。

キツすぎると脳が「もうイヤだ」と判断します。
“気持ちいい手前”で止めるのがポイントです。

ここでの目的は、
運動への抵抗感をなくすこと

体が慣れ、抵抗感が減ってきたら次のステップへ
＊目安期間：３〜６週間

ステップ３：無理なく“続く運動習慣”を作る

体を動かすことに慣れてきたら、
次は「習慣」と呼べるレベルを目指します。

目安は、
1回40分ほどの運動を、週3回以上。

強度はステップ2と同じで構いません。
会話ができるくらいのペースで十分です。

ここから大切なのは、
「続ける仕組み」を作ること。

運動を“やるか考えるもの”ではなく、
やる前提の予定にしてしまいます。

運動内容は自由です。

このリズムができてくると、
体だけでなく、
気持ちも安定しやすくなっていきます。

生活の一部になれば完成
＊目安期間：３ヶ月

まとめ：元気な毎日をつくる一番シンプルな方法

今回は、運動が心や体に与える効果についてお伝えしました。

運動をすると
「幸せホルモン」が分泌されやすくなり、
気分の落ち込みやモヤモヤがやわらぎやすくなります。

• 心を整えたいなら有酸素運動
• やる気を出したいなら無酸素運動
• 続けるコツは「小さく始めること」

私自身も、最初は2〜3kmのジョギングからでした。

大切なのは、
完璧を目指すことではなく、

「今日は30秒だけ動く」そんな一歩です。

もし今、少し気分が沈んでいるなら
まずは深呼吸して、その場で足踏み30秒から始めてみてください。

心と体が整うと、
仕事のパフォーマンスも自然と上がっていきます。

営業も人生も、
まずは自分を整えることから。

あなたのココロが、少しでも軽くなりますように。

ヒノマルより